【ドイツ流　春のデトックス生活】心身ともに軽やかに

気温が上がっていくにつれて、寒さでこわばっていた体も開放され、のびのびとしてきます。

ドイツではイースターの前後に、冬の間に蓄積していた老廃物を出したいと、断食（ファスティング）やデトックスを試みる人が増えてきます。

体を軽やかにすっきりしたいという方は、ドイツ流の春の健康習慣を参考に、体のめぐりをアップして、春にむけた体にスイッチをいれてみませんか。

無理のなくプチ断食

気温が上がっていくにつれて、寒さでこわばっていた体も開放され、のびのびとしてくるので、春は１年の中でも、断食やデトックスが取り入れやすい季節です。

断食といっても、まったく何も食べない厳しい断食をする人もいれば、チョコレートなどのスイーツを断つ人、アルコールを一定期間飲まない人、野菜だけ食べるとか、さまざまな方法があります。

その中でも家庭で試しやすいプチ断食をご紹介しましょう。

◆ジュース断食◆

一日3回、ミックス野菜ジュースだけを飲用。

◆スープ断食◆

ニンジン・ねぎなど、野菜(とくに根菜類)をいれたスープを作り、具の入らない上澄みの部分だけを、1日3回飲みます。

どちらも1週間を目安に、始める前と終わった後には、二日間の「クッション期間」をいれます。

この「クッション期間」には、ご飯や茹でた野菜など、身体に負担のかからない軽い食事だけをとります。

｢断食までは・・・｣という方は、デトックスにつながる健康習慣を取り入れることから始めましょう。

デトックスにつながる健康習慣

栄養バランスのよい食生活

食品添加物を多く含むできあいの食品・糖分・パンやパスタなどの小麦質の食品　を避ける

水分を十分に摂取する(1日に2リットルを目安に)

一日3回、規則正しい食事をとる

パン、パスタなどの炭水化物の代わりに、新鮮な肉類・魚類・卵など、たんぱく質を多くとるようにする。

新鮮な野菜や果物を十分に摂取する

(1日3回の食事のうち、2回は野菜、3回すべてに果物を取り入れるのがベスト)

コーヒー・アルコール・たばこなどの刺激物を避ける

一日30分～1時間は、戸外の空気にふれる

・多忙でストレスな日常を送っている人は、公園でのんびりする

・デスクワークが多く座りっぱなしの人は、ストレッチやウォーキングなど、軽く体を動かす

十分に睡眠をとり、リラックスする時間をもつ

こうした健康習慣を続けることで、「体調のよい状態」を経験すると、その後の身体の変化にもより敏感になり、どこかに不調が現れると、早いうちにそれを察知できるようになります。

水分補給には、ナチュラルな飲み物を

糖分やアルコールを控え、食べたい気持ちが募りがちな時、香り高いハーブティー｢リセットブレンド｣が気分をサポートしてくれます。

ネトル、マテ茶、ホワイトバーチに加え、ファスティング学において定評ある生姜とアーティチョークをブレンドしています。

アーティチョーク：キク科チョウセンアザミ属の多年草。若いつぼみを食用とするヨーロッパの春野菜。

温かいハーブティーを飲むことは、体を温め、血行が良くなることでエネルギーの消費が高くなります。

リセットブレンド

暖かくなる季節に合わせて、心身ともに目覚めさせるための健康習慣を、ぜひ実践していきましょう。

各アイテム　全成分

リセットブレンド

ティーバッグ (1.5g x 30個入)