2025年 3月 28日シーズン・季節
春バテでぐったりしていませんか？「自律神経」のバランスをとるには
気候の変化や日照時間の変化、生活環境が変わりやすい3〜4月は、なんだか調子がすぐれないということがありませんか。
最近では、「春バテ」と言われることもあります。
刺激が多い春
春バテが起きやすい要因としては
・寒暖差
・新学期、入学、異動・転勤など新しい環境
・天候や気圧の急激な変化
・新学期、入学、異動・転勤など新しい環境
・天候や気圧の急激な変化
があります。
環境や気候の変化からの刺激に対応しようと、「自律神経」のうち「交感神経」が過剰に働いて、だるさや不眠、いらいらにつながることもあります。
交感神経：
アクセルの役割を果たす神経。心拍数や血圧を上げ、筋肉を緊張させ、心身をスイッチオン状態にすることで、素早く対応できるようにします。
副交感神経：
ブレーキの役割を果たす神経。体をリラックスさせ、回復をうながす。睡眠中は副交感神経が優位に。
この「交感神経」と「副交感神経」のバランスが取れていることが大切なので、「交感神経」が働きすぎるのは、心身に影響があります。
アクセルの役割を果たす神経。心拍数や血圧を上げ、筋肉を緊張させ、心身をスイッチオン状態にすることで、素早く対応できるようにします。
副交感神経：
ブレーキの役割を果たす神経。体をリラックスさせ、回復をうながす。睡眠中は副交感神経が優位に。
この「交感神経」と「副交感神経」のバランスが取れていることが大切なので、「交感神経」が働きすぎるのは、心身に影響があります。
緊張が続く場合は
新しい環境や気候の変化で、緊張状態が続くような場合は、「交感神経」のほうが優位になりがちなので、自分にあったリラックス方法を取り入れてみてください。
ストレッチやヨガなどの軽い運動
１日おきや曜日を決めるなど、無理ないスケジュールを決めて、自分が取り入れやすい軽い運動をする
朝起きたら太陽の光を浴びる
夜更かしや不規則な食事時間は、体が「いつ休んで、いつ活動すべきか」分からなくなり体内時計を狂わせがちです。朝日を浴びることは、体内時計をリセットし、1日のリズムを整えます
就寝時間を決める
睡眠は、その日の疲労を回復し、心身をリフレッシュさせます。緊張からなかなか眠れないということもあるかもしれませんが、目を閉じて横になるだけでも体が休まりますので、この時間には就寝すると決めて、生活リズムを整えましょう。
深呼吸
自律神経で自らコントロールできるのは、呼吸だけです。深い呼吸をゆっくり数回することでリラックスを促します。
リラックスタイムをつくる
おやつタイム、帰宅後、入浴後、寝る前など、忙しい日々でも5分でも10分でもリラックスタイムをつくりましょう。
その時にスマホやタブレットは閉じて、好きな音楽やハーブティーなどの飲み物でゆったり過ごしてください。
１日おきや曜日を決めるなど、無理ないスケジュールを決めて、自分が取り入れやすい軽い運動をする
朝起きたら太陽の光を浴びる
夜更かしや不規則な食事時間は、体が「いつ休んで、いつ活動すべきか」分からなくなり体内時計を狂わせがちです。朝日を浴びることは、体内時計をリセットし、1日のリズムを整えます
就寝時間を決める睡眠は、その日の疲労を回復し、心身をリフレッシュさせます。緊張からなかなか眠れないということもあるかもしれませんが、目を閉じて横になるだけでも体が休まりますので、この時間には就寝すると決めて、生活リズムを整えましょう。
深呼吸
自律神経で自らコントロールできるのは、呼吸だけです。深い呼吸をゆっくり数回することでリラックスを促します。
リラックスタイムをつくるおやつタイム、帰宅後、入浴後、寝る前など、忙しい日々でも5分でも10分でもリラックスタイムをつくりましょう。
その時にスマホやタブレットは閉じて、好きな音楽やハーブティーなどの飲み物でゆったり過ごしてください。
リラックスタイムにライフサポートブレンドを
この時期のティータイムにおすすめしたいのは、「ライフサポートブレンド」です。
マリエンの誇るハウスブレンド、ライフサポートブレンド」は、授乳・母乳育児ブレンドレシピ開発者である薬剤師ハンネローレ・ワーケンティンが自身の家族のために考案したものです。
カモミール やレモンバーム（メリッサ）、 フェンネルなど18種類のハーブをバランスよくブレンド、爽やかで後味もスッキリな味わいです。
一日のスタートに1杯。帰宅後のリラックスタイムに1杯。
オンオフの時間をとって明日の元気につなげてください。
◆ご感想
助けて頂きました！
3年ほど前より体調不良が続いており、色々な検査をしても原因不明でした。昨春に親友より「ライフサポートブレンド」をプレゼントされたのをキッカケに少しずつ良くなってきた気がします。今では自宅にいる限り、毎日、朝に飲んでおります。美味しく頂いております。また、ドイツ在住の親友にも送っており、飲みやすく美味しい！と感謝されております。お薦めの逸品です！
常備しています
毎朝いただいています。クセがなく飲みやすいので、家族みんなが気に入っています。我が家の健康を支えるお守りのような存在です。
助けて頂きました！
3年ほど前より体調不良が続いており、色々な検査をしても原因不明でした。昨春に親友より「ライフサポートブレンド」をプレゼントされたのをキッカケに少しずつ良くなってきた気がします。今では自宅にいる限り、毎日、朝に飲んでおります。美味しく頂いております。また、ドイツ在住の親友にも送っており、飲みやすく美味しい！と感謝されております。お薦めの逸品です！
常備しています
毎朝いただいています。クセがなく飲みやすいので、家族みんなが気に入っています。我が家の健康を支えるお守りのような存在です。
新しい生活を迎えることに不安を感じることは自然なことです。
自分だけでなく、周りの人も実は緊張や不安を感じているかもしれません。
そんな時は、一声かけて一緒にリラックスタイムを過ごしてみてはいかがでしょうか。
ハーブティーをリラックスのサポートにご活用くださいね。
ライフサポートブレンド
全配合ハーブ
ラズベリーリーフ、ネトル、フェンネル、レモンバーム（メリッサ）、ホーステール（スギナ）、ルイボスティー、カレンデュラ（トウキンセンカ）、ワイルドストロベリーリーフ、セントジョーンズワート、ヤロウ（ヤロー）、カモミール、アルテアルート、ドライオレンジピール、ペパーミント、ローズフラワー、レモングラス、コーンフラワー、バニラ
ラズベリーリーフ、ネトル、フェンネル、レモンバーム（メリッサ）、ホーステール（スギナ）、ルイボスティー、カレンデュラ（トウキンセンカ）、ワイルドストロベリーリーフ、セントジョーンズワート、ヤロウ（ヤロー）、カモミール、アルテアルート、ドライオレンジピール、ペパーミント、ローズフラワー、レモングラス、コーンフラワー、バニラ
